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“最佳抗衰时间表”来了!经常这样做的人,身体真的更年轻!

  同样的一天24小时,差不多的一日三餐,相差无几的工作生活,为什么有人看起来就是更年轻,有人看起来却很显老?一个很大的区别,就藏在这些日常的生活习惯中!

  收藏这份“最佳抗衰时间表”,照着做事半功倍,让我们一起从现在开始保养自己!

  7:30

  吃一份营养早餐

  上午7-9时,为辰时,胃经当令。此时,人体阳气旺盛,吃饭最易消化,应进食早餐。

  一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。

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  早餐要记住一个搭配公式:“1+1+1+1”。也就是谷薯类、蔬果类、动物性食物(肉鱼蛋奶)、豆类/坚果。早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。

  此时消化不好、面黄、脸部和前额生疮、口唇不红润、精力不足的人可以按压足三里。

  8:00

  做好防晒再出门

  紫外线是一把最厉害的“杀猪刀”,变黑、变老、长斑都和它有关。很多人认为,只要挺过了夏季烈日,皮肤就不会被晒伤。这是错误的想法,紫外线不会因为天气变化而消失。

  冬季太阳光显得比较温和,但紫外线仅比夏天弱约20%,仍然存在被晒伤的可能性。

  更重要的是,防晒可以有效减少光老化,降低皮肤肿瘤的发生率。

  10:00

  喝茶2~3杯

  上午9-11时,为巳时,脾经当令。中医认为脾主运化,为后天之本,对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。

  2023年,四川大学华西公共卫生学院研究人员在《柳叶刀》子刊《柳叶刀-区域健康(西太平洋)》上发表的研究表明,每天喝茶2~3杯的抗衰老效果最佳。而将杯数换算为茶叶数量进行分析后,研究人员发现每天摄入6~8克茶叶表现出的抗衰老效果最好。

  此外,脾经失调可刺激大都、太白等穴位。

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  13:00

  午睡小憩30分钟

  上午11时-午后1时,为午时,心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担,避免心脏过度兴奋,此时可以吃午饭、睡午觉,一般来说休息30分钟就可以了,茶、咖啡、酒等应适可而止。

  15:00

  活动肩颈部

  午后1-3时,为未时,小肠经当令。所以应在午时1点前用餐,这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。心与小肠相表里,加之小肠经巡行肩颈部,再从胳膊到小手指内,所以出现肩颈部不适,可以按压前谷、后溪穴。

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  18:00

  吃一顿优质的晚餐

  长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多,从而促使自由基的产生,结果就是加速衰老。

  晚餐并非完全不能吃肉,可以在吃些大豆制品的基础上,适量吃一点鱼虾、瘦肉等;其中一半可以是绿叶蔬菜。同时,可以吃一些富含水分的粥类或者清淡的汤类食物。干稀搭配可以适当帮身体补充水分。

  19:00

  30分钟运动

  晚7-9时,为戌时,心包经当令。这个时候最好的运动就是散步,也可练手指操。心包经沿着胳膊前臂一直到中指,所以如果出现中指发麻、心痛,心悸,胸痛,胃痛,呕吐,呃逆,失眠,可以按压劳宫、内关、曲泽穴。

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  23:00

  早点上床睡个好觉

  晚9-11时,为亥时,三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。

  保持稳定的睡眠习惯,也就是每天都保持差不多的入睡时间、起床时间,有助于延缓衰老。

稿件来源:温州辟谣

编辑: 许淑瑞 | 责任编辑:徐琼峰 | 监制:黄作敏
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